Węglowodany dla sportowców
(747 wyników)(747)
Węglowodany dla sportowców
Wiele osób chcących uprawiać aktywność fizyczną, odstawia węglowodany, myśląc, że to właśnie one w głównej mierze są odpowiedzialne za tycie. Sama eliminacja cukru prostego jest dobrym posunięciem, ale czy faktycznie eliminowanie z diety chleba, makaronów i innych produktów mącznych, jest aż tak zdrowe? Nie do końca. Najgorsze jest jednak pozbywanie się z jadłospisu owoców i warzyw, które również są źródłem węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że te dwa ostatnie pokarmy, są dla organizmu ludzkiego najważniejsze. Lubisz biegać? To pamiętaj, że węglowodany dla biegaczy to źródło paliwa, napędzające ich organizm.
Dlaczego węglowodany dla biegaczy są tak ważne?
Istnieje kilka ważnych przyczyn, które powinny przekonać każdą osobę uprawiającą aktywność fizyczną, że węglowodany dla sportowców to podstawa. Poniżej znajdziesz kilka ważnych argumentów:
- Mięśnie traktują węglowodany jak paliwo – jeśli mocno ograniczysz węglowodany w swojej diecie, skazujesz się na brak siły do dalszych ćwiczeń. Ktoś, kto regularnie uprawia np. bieganie, powinien dostarczyć przynajmniej 7 gram węglowodanów na kg masy ciała. Niektórzy nie chcą wierzyć, że zjadając pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, górę brokułów czy nawet jogurt z czekoladą będą mieć siłę. Wystarczy jednak wprowadzić takie nawyki do swojej diety i sam przekonasz się, że zdrowe węglowodany mają moc!
- Węglowodany nie są przyczyną tycia, jeśli np. nie zjadamy codziennie wieczorem tłustego burgera czy pizzy. Dodatkowo węglowodany w diecie nie tuczą tak jak sam tłuszcz, ponieważ do przekształcenia węglowodanów w tłuszcz potrzeba organizmowi więcej energii niż w przypadku tłuszczu dostarczanego z pożywienia.
- Jeśli odstawisz węglowodany, jedno jest pewne – wrócą do Ciebie ze zdwojoną siłą. Unikanie węglowodanowego pożywienia prowadzi do napadów głodu i nadmiernego objadania się;
- Węglowodany bogate w błonnik są podstawą naszego żywienia i wspierają mikroby znajdujące się w naszych jelitach. Z kolei one świetnie wpływają na nasze samopoczucie, dodając energii i dbając o naszą masę ciała. Nie ma więc podstaw, aby usuwać warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty z diety. Węglowodany dla sportowców są podstawą, aby mieć energię do wysokiej aktywności fizycznej.
- Dzięki węglowodanom dieta nie jest nuda – każdy sportowiec ma w swojej diecie, dzienny przydział cukru, niekoniecznie tego zdrowego, na poziomie około 300 kcal. Jest to zdrowe i zrównoważone podejście do diety, kiedy możemy zjeść kilka kostek czekolady lub kawałek placka. Niektórzy sportowcy zamiast tego wybierają napoje energetyczne lub żele izotoniczne, które dodają energii bezpośrednio podczas ćwiczeń w łatwo przyswajalnej formie.
Napoje energetyczne dla sportowców
Uzupełnianie płynów podczas aktywności fizycznej jest kluczowe. Oczywiście każdy sportowiec powinien przystępować do ćwiczeń odpowiednio nawodniony oraz uzupełniać płyny podczas uprawiania sportu. To determinuje efektywność treningu oraz szybkość regeneracji po jego zakończeniu. W wielu przypadkach sama woda może nie być wystarczająca dla sportowca. Wówczas na tapetę wchodzą napoje energetyczne, które polecają specjaliści do spraw żywienia. To tam są zamknięte potrzebne węglowodany dla sportowców, które można dostarczyć do organizmu szybko i łatwo. Dzięki temu trening będzie bardziej efektywny, a organizm szybko zregeneruje się po zakończonej aktywności. Napoje energetyczne powinny zawierać małą ilość kalorii, wiele składników odżywczych i minerałów, które są niezbędnymi elementami, które należy uzupełniać podczas treningów. Wówczas organizm ma więcej siły i zostaje w nim uzupełniony niedobór płynów. Jakie jeszcze zalety mają napoje energetyczne?
- Zasilają mięśnie i ułatwiają ciężki trening.
- Działają termogenicznie – przyspieszają spalanie tłuszczu, ułatwiają obniżenie wagi oraz podnoszą ciepłotę ciała.
- Sportowiec jest bardziej skoncentrowany na działaniu i posiada większą dawkę motywacji.
Żele izotoniczne dla sportowców
Tak jak już wcześniej zostało powiedziane, węglowodany są podstawą do tego, aby każdy ciężki trening był efektywny i trwał wystarczająco długo. Intensywny wysiłek musi być wsparty węglowodanami, które utrzymują stały poziom glukozy we krwi i obniżają poziom kortyzolu, którego wysokie stężenie jest przyczyną zbyt szybkiego rozpadu białek mięśniowych. Tutaj z pomocą przychodzą żele izotoniczne, które są często wykorzystywane przez sportowców uprawiających ciężką aktywność fizyczną. To ile takich suplementów przyjąć podczas treningu, zależne jest od masy ciała sportowca, poziomu wytrenowania i innych elementów, które wskazują, ile gram węglowodanów powinna przyjmować dziennie dana osoba, uprawiająca sport. Węglowodany dla biegaczy są często podawane w takiej formie np. podczas maratonów, kiedy nie ma czasu, aby zjeść, ale energię należy dostarczyć. Żele izotoniczne są łatwe do otwarcia i spożycia. Jeśli nigdy nie miałeś z nimi nic do czynienia, warto spróbować tej formy przyjmowania węglowodanów.
Nie da się ukryć, że węglowodany dla sportowców to priorytet, dzięki któremu mogą się oni cieszyć wspaniałą wytrzymałością, urozmaiconą dietą i wysportowanym ciałem. Nie ma sensu rezygnować z tych ważnych składników odżywczych, które zawsze powinny znaleźć się w naszym jadłospisie. Niedobór węglowodanów może poważnie zaszkodzić ludzkiemu organizmowi, zaburzając procesy życiowe. Czerpiemy energię głównie z cukrów. Jednak ważne, aby były one złożone, a nie proste w nadmiarze.
Wiele osób chcących uprawiać aktywność fizyczną, odstawia węglowodany, myśląc, że to właśnie one w głównej mierze są odpowiedzialne za tycie. Sama eliminacja cukru prostego jest dobrym posunięciem, ale czy faktycznie eliminowanie z diety chleba, makaronów i innych produktów mącznych, jest aż tak zdrowe? Nie do końca. Najgorsze jest jednak pozbywanie się z jadłospisu owoców i warzyw, które również są źródłem węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że te dwa ostatnie pokarmy, są dla organizmu ludzkiego najważniejsze. Lubisz biegać? To pamiętaj, że węglowodany dla biegaczy to źródło paliwa, napędzające ich organizm.