Hantle i ciężarki
(6779 wyników)(6779)
Hantle do ćwiczeń – trening siłowy i nie tylko
Hantle to świetne akcesorium treningowe. W porównaniu z innymi sprzętami są stosunkowo tanie, kompaktowe (kupując zestaw hantli z gryfem możemy schować go w przeznaczonej do tego walizce), a do tego ćwiczenia z hantlami przynoszą wiele korzyści, wspomagając pracę różnych partii ciała. To nie tylko niezbędne wyposażenie każdej siłowni czy klubu fitness, ale i sprzęt, który można samodzielnie użytkować w domu. Zapoznaj się z hantlami dostępnymi na ERLI.pl i wybierz parę lub zestaw hantli idealny dla Ciebie.
Zalety ćwiczenia z hantlami
Aktywność fizyczna ma szereg niezaprzeczalnych zalet. Ćwiczenia wykonywane bezpiecznie i regularnie są drogą do osiągnięcia wielu sukcesów, takich jak poprawa samopoczucia, zmiana sylwetki czy ogólnorozwojowa poprawa zdrowia fizycznego. Dla niektórych osób kluczem do sukcesu będzie jogging, dla innych pływanie, sporty drużynowe czy taniec, a dla kogoś siłownia i podnoszenie ciężarów i hantli. Hantle posiadają bardzo wiele zalet, a treningi z nimi przynoszą wiele korzyści. Oto niektóre z nich:
- hantle są stosunkowo tanie i zajmują mało miejsca, dzięki czemu dość łatwo znaleźć w domu miejsce do ich przechowywania;
- zestawy hantli pakowane są często w stosowne walizki, dzięki czemu łatwo je przechowywać, ale też zabrać na wakacje;
- hantle do domu to świetny pomysł na regularny trening – nie każdy z nas ma czas i możliwości, aby kilka razy w tygodniu dojeżdżać na siłownię lub do klubu fitness;
- ćwiczenia z hantlami, w przeciwieństwie do treningu ze sztangą, można wykonywać samodzielnie, bez konieczności obecności osoby asystującej;
- trening z hantlami jest bezpieczniejszy dla stawów niż ćwiczenia ze sztangą, ponieważ dłonie układają się względem tułowia w naturalny sposób;
- ćwiczenia z hantlami wzmacniają różne grupy mięśni, modelują ciało, pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała;
- polepsza się kondycja organizmu.
Jaki ciężar hantli wybrać?
Żeby trening z hantlami zaliczyć do wydajnych, powinniśmy w pierwszej kolejności dobrze dobrać hantle do swoich potrzeb. Zbyt lekkie hantle nie będą przybliżać nas do osiągnięcia celów, a zbyt ciężkie zwiększają ryzyko urazów. Jednak jak określić, które hantle do ćwiczeń będą zbyt ciężkie lub zbyt lekkie?
Najbezpieczniejszym rozwiązaniem będzie wybór najlżejszych hantli i stopniowe podnoszenie ich wagi. Dla osób początkujących zaleca się wybór 3-5 kilowego ciężaru, chociaż oczywiście nie jest to bezwzględna norma, do której należy się stosować. Dobrze jest sprawdzić obciążenie w praktyce. Jeżeli wykonanie serii (np. 10-15 powtórzeń) ćwiczenia polegającego na zginaniu lub unoszeniu ramion z obciążeniem sprawia nam trudność i zaczynamy „podrywać” hantle – wybierzmy mniejsze obciążenie. Jeżeli nie czujemy obciążenia, zwiększmy jego wartość. Pamiętajmy o tym, żeby podczas wykonywania serii utrzymać jednostajne tempo. Jeżeli zwalniamy, hantle są zbyt ciężkie. Z biegiem czasu nasza siła będzie rosnąć, dzięki czemu będziemy w stanie podnosić coraz większe ciężary – ale do tego potrzeba czasu. Przesadzenie z wagą ciężarków może zakończyć się kontuzją i wykluczyć nas z aktywności fizycznych na dłuższy czas.
Siła czy wytrzymałość?
Zanim chwycimy za jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń, w tym także hantle, musimy ustalić cel swoich treningów. Jeżeli interesuje nas poprawa wytrzymałości – wykonujmy więcej powtórzeń ćwiczenia przy mniejszym ciężarze. Natomiast przy zwiększaniu swojej siły będzie odwrotnie – robimy mniej powtórzeń, ale z większym ciężarem.
Hantle stałe i hantle regulowane
Hantle stałe mają określoną, niezmienną wagę. Hantel jest zwartą całością, której nie da się podzielić. Jeżeli są neoprenowe lub winylowe, występują w bogatej kolorystyce.
Hantle regulowane składają się z krótkiego gryfu, zacisków i obciążeń, które można zdejmować lub dokładać w zależności od potrzeb. To idealne rozwiązanie dla osób, które współdzielą sprzęt, ale potrzebują personalizować go według swoich potrzeb treningowych. Rozmontowane hantle regulowane zajmą także mniej przestrzeni niż ich odpowiedniki w hantlach stałych.
Wybrane rodzaje hantli
Hantle stałe, jak i obciążenia hantli regulowanych mogą przyjmować różne zakończenia. Najbardziej tradycyjne są końcówki owalne. Mają jednak jedną bardzo dużą wadę – położone na powierzchni, turlają się. To także utrudnia wykonywanie niektórych ćwiczeń, w których hantle dotykają podłoża, a my opieramy na nich i naszych stopach ciężar całego ciała. Aby uniknąć „uciekania” hantli, wybierzmy modele o zakończeniach nie okrągłych, a wielobocznych. Niektóre modele hantli do ćwiczeń posiadają zakończenia ze żłobieniami, które również mają za zadanie utrzymać je na wyznaczonym przez nas miejscu.
Jeżeli ćwiczymy w domu i nie dysponujemy specjalną matą wygłuszającą, antypoślizgową itd., upuszczenie hantli z wysokości na podłoże może być niebezpieczne zarówno dla nas, jak i dla podłoża. Z tego względu, hantle do domu to takie, które mają okazję minimalizowania szkód. Będą to hantle neoprenowe oraz gumowe. Z czego gumowe hantle mogą mieć pokryte gumą tylko zakończenia, albo mogą być wyposażone w gumowe talerze, bądź w przypadku hantli stałych – być całkowicie okryte gumową powłoką.
Ćwiczenia aerobowe to jeden z rodzajów treningów, który zwiększa ryzyko wypuszczenia hantli z rąk. Co prawda do tego typu aktywności nie używa się szczególnie dużego obciążenia, jednak żaden latający przypadkiem hantel nie jest mile widziany. Z myślą o tym, warto wybrać hantle do ćwiczeń z uchwytem zapinanym na rzep. Dzięki temu minimalizujemy ryzyko wystąpienia przykrych niespodzianek. Niestety hantle z uchwytem mają jedną wadę – łatwo chłoną wilgoć, przez co po czasie sprawiają wrażenie zabrudzonych i brzydko pachną.
Zobacz nasze porady
Jak wybrać dobrą odzież do biegania na jesień?
Jesień to gdy nie trzeba rezygnować ze swoich sportowych pasji. Bieczas,gać można przez cały rok, niezależnie od warunków panujących na zewnątrz. Warunkiem optymalnego komfortu podczas tej aktywności jest jednak dobry ubiór, który jest dopasowany do zmiennych warunków panujących na zewnątrz. Jak dopasować odzież do biegania na jesień?
Odzież do biegania zimą – jak się ubrać do biegania w zimne dni?
Zima nie jest wymówką dla aktywnego biegania na zewnątrz. Nie musisz rezygnować ze sportu, tylko dlatego, że na dworze jest chłodno. Odpowiednio dostosowana odzież sprawi, że nawet w pozornie niesprzyjających warunkach, możesz komfortowo biegać, nie marznąć i nie pocąc się. Jaka odzież do biegania na zimę sprawdza się najlepiej?
Co warto wiedzieć o torbach podróżnych przed ich zakupem?
Torba podróżna jest niezbędna w czasie bliższych i dalszych podróży. Bez względu na to, czy potrzebujesz jej sporadycznie, czy wykorzystujesz ją często, warto przyjrzeć się jej bliżej. Na co zwrócić uwagę przy wyborze torby podróżnej, by jej zakup i użytkowanie były satysfakcjonujące?
Męskie buty sportowe podstawą garderoby każdego mężczyzny
Podczas poszukiwania obuwia, nie sposób przejść obok sportowych modeli obojętnie. Męskie buty sportowe sprawdzą się w każdej sytuacji, jeśli jeszcze nie podjąłeś decyzji o wyborze wymarzonej pary obuwia, trafiłeś w stworzone dla Ciebie miejsce. Potrzebujesz obuwia na trening? A może masz już po prostu kilka par i planujesz powiększyć swoją kolekcję? Na erli.pl znajdziesz rozwiązanie każdej modowej rozterki. Obuwie sportowe nie jest już kojarzone z wyłącznie ze sportem. Producenci prześcigają się między sobą o Twoją uwagę, opracowując coraz ciekawsze i nowocześniejsze technologicznie modele.